Các bài tập thở và các kỹ thuật đặc biệt có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và tăng sức mạnh, dung tích và sức khỏe tổng thể của phổi. Khám phá cách các bài tập thở có thể giúp điều trị bệnh hen suyễn và hình thức tập luyện tim mạch nào tốt nhất cho bệnh nhân hen suyễn.
Bài tập thở cho bệnh hen suyễn
Giống như cách tập thể dục nhịp điệu có lợi cho tim và cơ của bạn, các bài tập thở có thể có lợi cho phổi của bạn. Với hen suyễn, đường thở của bạn có thể bị hẹp và bị viêm gây khó thở, vì vậy các loại thuốc như ống hít được kê đơn để giúp mở đường thở và cải thiện hô hấp.
Ngoài thuốc, nghiên cứu gợi ý rằng các bài tập thở có thể mang lại lợi ích điều trị cho những người bị bệnh hen suyễn, giúp cải thiện nhịp thở và chất lượng cuộc sống.
Có nhiều loại kỹ thuật thở đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân hen. Một số bài tập giúp rèn luyện lại nhịp thở, một số bài giúp tăng cường sức mạnh của cơ hô hấp, trong khi một số bài tập khác cải thiện tính linh hoạt của lồng ngực (khung xương sườn).
Kỹ thuật thở thường được bác sĩ hoặc phòng khám hen suyễn khuyến nghị. Để đảm bảo bạn thực hiện đúng phương pháp và đạt được hiệu quả cao nhất từ nó, một số phương pháp tốt nhất là do một chuyên gia dạy.
Phương pháp Papworth
Phương pháp Papworth được phát triển vào những năm 1960 tại Bệnh viện Papworth và kết hợp kỹ thuật thở với phương pháp thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng phương pháp Papworth có thể giúp giảm các triệu chứng về đường hô hấp và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc bệnh hen suyễn.
Phương pháp Papworth được giảng dạy bởi các nhà vật lý trị liệu và tập trung vào việc học cách thở chậm và đều đặn từ cơ hoành (cơ dưới xương sườn) và qua mũi.
Thở cơ hoành
Cơ hoành là cơ nằm bên dưới phổi giúp bạn thở. Với cách thở bằng cơ hoành, trọng tâm là học cách thở từ cơ hoành chứ không phải bằng ngực như nhiều người vẫn làm. Ngoài việc giúp tăng cường cơ hoành của bạn, phương pháp thở chữa hen suyễn này có thể giúp giảm nhu cầu oxy của cơ thể bạn - như cơ yếu khiến bạn cần nhiều oxy hơn - và giúp làm chậm nhịp thở của bạn.
Để thử thở bằng cơ hoành, hãy đặt một tay lên ngực trên và tay kia trên bụng. Hít vào bằng mũi và chú ý xem dạ dày của bạn nạp đầy không khí như thế nào. Lý tưởng nhất là bàn tay đặt trên bụng của bạn nên nâng lên, trong khi bàn tay đặt trên ngực bạn nên giữ yên. Thở ra bằng miệng lâu hơn thời gian hít vào ít nhất từ hai đến ba lần, đồng thời giữ cho cổ và vai của bạn được thư giãn.
Thở môi mím chặt
Thở môi mím chặt là một kỹ thuật được sử dụng để giúp kiểm soát tình trạng khó thở. Đó là một cách tốt để giảm tốc độ thở, đảm bảo rằng mỗi hơi thở bạn hít vào sẽ hiệu quả hơn. Nó giúp giữ cho đường thở mở lâu hơn, để oxy được chuyển vào phổi và carbon dioxide được chuyển ra ngoài. Điều này giúp làm chậm nhịp thở và có thể giảm khó thở.
Thử thở bằng môi mím khi bạn không cảm thấy hụt hơi. Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại. Sau đó, thở ra dài ít nhất gấp đôi bằng miệng, mím môi - như thể bạn sắp thổi còi hoặc thổi bong bóng. Nó có thể hữu ích khi bạn thở ra.
Buteyko thở
Phương pháp Buteyko được phát triển bởi nhà khoa học người Nga, Giáo sư Konstantin Buteyko và là một hình thức luyện thở. Của anh ấy nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ có 10/XNUMX người thở đúng và nhiều người thở quá sâu, tạo ra hỗn hợp khí - oxy và carbon dioxide - sai trong cơ thể. Có thể việc hít thở quá sâu thực sự có thể gây ra khó thở.
Ý tưởng đằng sau kỹ thuật này là giúp mọi người học cách thở bình thường, để sự kết hợp tối ưu giữa oxy và carbon dioxide có trong cơ thể. Nó dạy bạn thở chậm và nhẹ nhàng bằng mũi chứ không phải bằng miệng. Điều này giúp giữ không khí ấm và ẩm, giúp xoa dịu các đường hô hấp nhạy cảm với bệnh hen suyễn.
Bài tập thở yoga cho bệnh hen suyễn
Yoga thở hay yogasana cho bệnh hen suyễn bắt nguồn từ việc luyện tập yoga. Là một hình thức tập thể dục, yoga kết hợp nhu cầu hít thở đều đặn theo kiểu có kiểm soát trong khi di chuyển, kéo căng và giữ thăng bằng.
Một số nghiên cứu đã cho thấy khuyến khích các kết quả và một cải thiện trong các triệu chứng hen suyễn sau khi các kỹ thuật thở yoga đã được thực hành. Yoga cũng rất tốt để giúp giảm căng thẳng và vì căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn, bạn nên thử cả các bài tập thở yoga và các động tác yoga.
Hen suyễn và các bài tập thở
Tập thể dục có thể khó khăn hơn khi bạn bị hen suyễn, đặc biệt nếu bạn lo lắng nó có thể gây ra cơn hen suyễn. Nhưng tập thể dục có lợi cho sức khỏe tổng thể và bệnh hen suyễn của bạn. Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn của bạn, vì tăng nhịp tim sẽ giúp cải thiện sức mạnh của phổi, tăng cường sức chịu đựng và giảm khó thở.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn. Tập thể dục cũng giải phóng các chất hóa học trong não của bạn được gọi là endorphin, có thể nâng cao tâm trạng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Những loại tốt nhất nên làm nếu bạn bị hen suyễn là:
- Bơi lội - không khí ẩm ấm trong bể bơi thân thiện với bệnh hen suyễn. Bơi lội là một bài tập thể dục có tác động thấp đến tim mạch, giúp ích cho toàn bộ cơ thể của bạn và đặc biệt là các cơ mà bạn sử dụng để thở.
- Đi bộ - đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực của bạn, đặc biệt nếu bạn cần tăng cơ từ từ.
- Đạp xe - đạp xe đều đặn có thể cải thiện mức độ vận động và sức bền mà không làm phổi căng thẳng quá mức.
- Chạy bộ - chạy bộ có thể giúp tăng cường các cơ mà bạn sử dụng để thở, cũng như cải thiện thể lực của bạn nói chung.
- Thể thao đồng đội - các môn thể thao đồng đội liên quan đến các hoạt động thể chất ngắn, chẳng hạn như bóng lưới, bóng chuyền, bóng đá hoặc điền kinh có thể là những lựa chọn tốt để thử.
Các đợt hoạt động ngắn rất tốt cho bệnh nhân hen, vì chúng có thể giúp tăng cường sức chịu đựng cho tim và phổi của bạn. Tập thể dục trong thời gian ngắn cũng ít có khả năng kích hoạt cơn hen suyễn hơn, sau đó tham gia các hoạt động dài hơn, kéo dài hơn, chẳng hạn như chạy đường dài.
Tập thể dục an toàn với bệnh hen suyễn
Đôi khi tập thể dục có thể khiến các triệu chứng hen suyễn trở nên trầm trọng hơn. Điều này được cho là do bạn thở nhanh hơn và bằng miệng khi tập thể dục, và không khí đi vào phổi của bạn có thể lạnh hơn và khô hơn bình thường. Đối với một số người, sự thay đổi nhiệt độ có thể khiến đường thở bị thu hẹp, gây ra các triệu chứng hen suyễn. Một cách để giảm nguy cơ gây hen suyễn do tập thể dục là đảm bảo bạn khởi động kỹ trước đó và hạ nhiệt tài sản sau khi tập thể dục. Hoặc nếu không khí lạnh có vấn đề, hãy thử các hình thức tập thể dục trong nhà.
Mẹo tập thể dục an toàn khi bị hen suyễn:
- Luôn mang theo bên mình ống hít cắt cơn.
- Hãy nhận biết các tác nhân gây hen suyễn của bạn và tránh chúng nếu có thể. Ví dụ, nếu bạn bị ảnh hưởng bởi phấn hoa hoặc nhiệt, hãy tránh tập thể dục trong những trường hợp này.
- Nếu bạn đang tập thể dục với người khác, hãy nói với họ rằng bạn bị hen suyễn và giải thích những gì cần làm nếu bạn lên cơn hen suyễn.
- Nếu bạn gặp các triệu chứng như thở khò khè, khó thở mà không dịu đi khi ngừng di chuyển hoặc ho khi tập thể dục, hãy dừng lại và dùng ống hít cắt cơn.
- Nhớ hâm nóng và hạ nhiệt.
- Nếu thời tiết lạnh làm tăng các triệu chứng hen suyễn của bạn, hãy tập thể dục trong nhà.
- Giảm tập thể dục nếu bạn bị nhiễm vi-rút, chẳng hạn như cảm lạnh, vì nhiễm trùng có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn nặng hơn.
Nếu bạn còn nghi ngờ về hình thức tập thể dục nào là tốt nhất cho bạn và các triệu chứng hen suyễn của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn.