Bài tập COPD

Dành cho người COPD , tập thể dục có vẻ không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng không tập thể dục chút nào có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, có rất nhiều bài tập thở mà bạn có thể thực hiện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng COPD, tăng cường sức mạnh của phổi và giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và tập thể dục.

Những lợi ích của tập thể dục đối với COPD?

Khi bạn được chẩn đoán mắc COPD , rất dễ rơi vào chu kỳ ngừng hoạt động. Bạn có thể tránh các hoạt động khiến bạn cảm thấy khó thở hoặc lo lắng về cách đối phó với tình trạng khó thở trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, không tập thể dục hoặc hoạt động thể chất có thể gây ra nhiều tác hại hơn.

  • Hoạt động giảm sẽ dẫn đến cơ bắp của bạn trở nên yếu hơn. Cơ bắp yếu đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều hơn và sử dụng nhiều oxy hơn để hoạt động. Đổi lại, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó thở hơn.

Nếu bạn vẫn vận động, học các phương pháp thở và thực hiện các bài tập thân thiện với COPD, điều này sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe và tinh thần của bạn:

  • Các cơ của bạn sẽ trở nên khỏe hơn, bao gồm cả các cơ liên quan đến việc thở - bạn sẽ bớt khó thở hơn khi di chuyển, hoạt động sẽ dễ dàng hơn.
  • Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân, điều này có thể quan trọng đối với những người bị COPD.
  • Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn cảm thấy tinh thần tốt hơn. Nó có thể có tác động tích cực đến sự tự tin và giúp bạn có động lực để tiếp tục với những thói quen sống tốt.

Bài tập thở cho COPD

Các bài tập thở đặc biệt có lợi cho COPD vì chúng giúp cải thiện và củng cố phổi của bạn, đồng thời đưa bạn vào vị trí thuận lợi hơn để thử các hình thức tập thể dục khác. Các bài tập thở giúp tăng cường các cơ mà bạn sử dụng để thở, cho phép bạn nhận được nhiều oxy hơn và thở dễ dàng hơn với ít nỗ lực hơn.

Có một số kỹ thuật và phương pháp thở và bạn không cần phải chỉ chọn một phương pháp để giúp bạn quản lý COPD của bạn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc kết hợp các kỹ thuật và thực hành một số phương pháp có thể mang lại lợi ích cải thiện cho các triệu chứng COPD.

Thở mím môi đối với COPD

Thở môi mím môi là một kỹ thuật đơn giản và dễ học. Nó giúp làm chậm nhịp thở của bạn, giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn và giúp đường thở của bạn mở lâu hơn. Nó có thể được thực hành bất cứ lúc nào và được sử dụng để giúp điều hòa hơi thở của bạn khi tập thể dục.

  • Ngồi hoặc đứng và hít vào từ từ bằng mũi
  • Mím môi như thể bạn sắp huýt sáo
  • Thở ra chậm nhất có thể thông qua đôi môi mím chặt của bạn và cố gắng thở ra trong thời gian dài gấp đôi thời gian bạn thở vào - có thể hữu ích khi bạn thực hiện động tác này
  • Lặp lại bài tập năm lần, tăng dần theo thời gian để thực hiện 10 lần lặp lại.

Thở bằng cơ hoành đối với COPD

Thở bằng cơ hoành là một kỹ thuật mà bạn hướng đến việc thở từ cơ hoành chứ không phải phần trên của ngực. Nó thường còn được gọi là 'thở từ bụng của bạn'. Kỹ thuật này giúp tăng cường các cơ của cơ hoành, thường yếu hơn và kém chức năng hơn với COPD.

  • Ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái và thả lỏng cơ thể càng nhiều càng tốt
  • Đặt một tay lên ngực và một tay trên bụng
  • Hít vào bằng mũi trong tối đa XNUMX giây, cảm thấy không khí di chuyển vào bụng và bụng nâng lên - lý tưởng là bạn có thể cảm thấy bụng chuyển động nhiều hơn ngực.
  • Giữ nó trong hai giây, sau đó thở ra lần nữa trong tối đa năm giây bằng mũi của bạn
  • Lặp lại bài tập năm lần.

Nhịp thở nhịp độ cho COPD

Nhịp thở có nhịp độ là một bài tập để sử dụng khi bạn đang hoạt động, chẳng hạn như khi bạn đang đi bộ hoặc leo cầu thang. Ý tưởng là bạn điều chỉnh nhịp thở để phù hợp với các bước của bạn.

  • Khi bạn đang đi bộ, hãy tự đếm
  • Hít vào trong một bước, sau đó thực hiện một hoặc hai bước khi bạn thở ra
  • Tìm nhịp thở và cách đếm phù hợp với bạn.

Thở ra khó khăn hoặc phương pháp 'thổi như bay' đối với COPD

Kỹ thuật thở ra hết sức là một kỹ thuật khác để sử dụng khi bạn đang hoạt động vì nó có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với các công việc đòi hỏi nỗ lực hơn.

  • Trước khi bạn nỗ lực (chẳng hạn như đứng lên), hãy hít vào
  • Trong khi bạn đang nỗ lực, hãy thở ra thật mạnh
  • Bạn có thể thấy dễ thở ra khó khăn hơn trong khi mím môi.

Bài tập tốt nhất cho người bị COPD là gì?

Không có bài tập nào tốt nhất cho người bị COPD, nhưng có rất nhiều lựa chọn tốt mà bạn có thể thử.

  • Đi dạo. Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, đi bộ là một điểm khởi đầu tốt, vì bạn có thể thực hiện miễn phí và bạn có thể di chuyển theo tốc độ của riêng mình. Hãy thử ra ngoài đi bộ ít nhất một lần mỗi ngày và dần dần củng cố mức độ bạn đi được. Bạn có thể kết hợp đi bộ với các hoạt động khác, chẳng hạn như mua sắm hoặc tham dự các cuộc hẹn y tế.
  • Thái cực quyền. Các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng như thái cực quyền là lý tưởng cho COPD, vì chúng tập trung vào các chuyển động chậm và trôi chảy. Thái cực quyền có thể giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn và giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
  • Đạp xe. Đạp xe đạp tập thể dục tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, hỗ trợ tuần hoàn và tăng cường sức chịu đựng.
  • trọng lượng. Sử dụng tạ tay để thực hiện động tác gập cánh tay rất tốt để tăng cường cơ bắp ở cánh tay và thân trên. Nếu bạn không có tạ, hãy sử dụng chai nước đầy hoặc hộp đựng trái cây hoặc rau đóng hộp để thay thế.
  • Trải dài. Các động tác đơn giản và duỗi thẳng cũng có lợi - hãy thử nâng cánh tay về phía trước, nâng bắp chân, mở rộng chân hoặc chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng. Nếu bạn bị hạn chế về vận động, yoga ghế cũng là một lựa chọn.

Nếu bạn cần động lực để tập thể dục, hãy tìm một người bạn tập thể dục - hoặc một người bạn có thể đi dạo cùng. Có bạn đồng hành có thể giúp bạn phân tâm khỏi thực tế rằng bạn đang tập thể dục và có thể tăng cường sự tự tin của bạn nếu bạn lo lắng về việc hụt ​​hơi trong khi tự mình làm việc.

Trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn sử dụng oxy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được tư vấn. Họ thậm chí có thể đề nghị một chương trình tập luyện phục hồi chức năng phổi có cấu trúc nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng.

Làm thế nào để bạn tăng cường phổi của bạn với COPD?

Hoạt động tích cực có thể giúp tăng cường phổi của bạn. Các bài tập phù hợp với COPD có thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ thở và cải thiện tuần hoàn cũng như tim của bạn. Khi cơ bắp của bạn khỏe hơn, nó sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn, do đó bạn sẽ không bị khó thở trong cuộc sống hàng ngày.

COPD có thể được đảo ngược khi tập thể dục không?

Tập thể dục một mình không đủ mạnh để đảo ngược tổn thương phổi. Tuy nhiên, tập thể dục đã được chứng minh là giúp giảm bớt Các triệu chứng COPD và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, đó là lý do tại sao điều này rất có lợi cho những ai bị COPD.

Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức chịu đựng và sức bền của thể chất, ngoài ra nó có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ mà bạn sử dụng để thở. Khi các cơ này khỏe hơn, bạn sẽ không cần sử dụng nhiều oxy như vậy, giúp giảm khó thở khi hoạt động thể chất.

Điều quan trọng là không ngừng tập thể dục khi các triệu chứng COPD của bạn được cải thiện, vì việc dừng mức độ hoạt động của bạn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Cách tập thể dục dễ dàng hơn với COPD

Bạn có thể giúp mình tập thể dục dễ dàng hơn với COPD bằng cách sử dụng các mẹo sau:

  • Học cách thở chậm bằng phương pháp thở mím môi trong khi hoạt động thể chất. Nếu bạn đang thực hiện các hoạt động cần nhiều nỗ lực, thở ra mạnh có thể có lợi.
  • Trong khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước để luôn đủ nước. Tránh đồ uống không chứa caffein vì chúng tốt hơn để giữ cho chất nhầy trong đường thở của bạn mỏng hơn.
  • Nếu bạn sử dụng ôxy và bác sĩ của bạn đã cho bạn tập thể dục trước, bạn có thể làm mọi thứ dễ dàng hơn bằng cách sử dụng một số ống dài hơn trên bể của bạn. Điều này có thể giúp bạn có thêm không gian và khả năng di chuyển xung quanh mà không phải lo lắng về việc bể của bạn bị đổ. Cũng có lợi khi sử dụng bình dưỡng khí nhỏ hơn có kích thước du lịch trong khi bạn đang hoạt động.

Khi nào ngừng tập thể dục

Nếu các triệu chứng COPD của bạn - chẳng hạn như thở khò khè, khó thở hoặc ho - có vẻ tồi tệ hơn bình thường, hãy ngừng tập thể dục. Tương tự, nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Mặc dù tập thể dục là quan trọng, nhưng không tốt nếu bạn cố gắng tập thể dục khi cảm thấy không khỏe hoặc các triệu chứng COPD của bạn đặc biệt tồi tệ. Hãy hợp lý và nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về các triệu chứng của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Bạn cũng có thể quan tâm đến các hướng dẫn của chúng tôi để quản lý COPD của bạnĐiều trị COPD.

nguồn

Tổ chức Phổi Anh Quốc. Năm 2020. Duy trì hoạt động với tình trạng phổi.

Tổ chức COPD. Kỹ thuật thở.

Li J, Lu Y, Li N và cộng sự. Năm 2020. Phân tích chuyển hóa cơ cho thấy các dấu ấn sinh học tiềm năng của việc tập thể dục phụ thuộc vào sự cải thiện chức năng cơ hoành trong bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Tạp chí quốc tế về y học phân tử, 45 (6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S và cộng sự. Năm 2019. So sánh giữa kỹ thuật căng cơ hoành và kỹ thuật giải phóng cơ hoành bằng tay khi du ngoạn cơ hoành trong bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính: Một thử nghiệm chéo ngẫu nhiên. Pulm Med. Ngày 3 tháng 2019 năm 6364376: 10.1155. doi: 2019 / 6364376/30719351. PMID: 6335861; PMCID: PMCXNUMX.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. Năm 2020. ESự sai lệch của thở mím môi và tư thế nghiêng thân người về phía trước về thể tích phổi toàn bộ và ngăn và thông khí ở những bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính nhẹ đến trung bình: Một nghiên cứu quan sát. Thuốc (Baltimore). Ngày 18 tháng 99; 51 (23646): e10.1097. doi: 0000000000023646 / MD.33371099. PMID: 7748318; PMCID: PMCXNUMX.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. Năm 2019. Ảnh hưởng của các bài tập thở ở bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Ann Phục hồi Med. Tháng 43; 4 (509): 523-10.5535. doi: 2019.43.4.509 / arm.2019. Epub 31 ngày 31499605 tháng 6734022. PMID: XNUMX; PMCID: PMCXNUMX.

Yancey JR và Chaffee MD. 2014. Vai trò của các bài tập thở trong điều trị COPD. Bác sĩ Am Fam. Ngày 1 tháng 89; 1 (15): 16-XNUMX.

Yun R, Bai Y, Lu Y et al. Năm 2021. Các bài tập thở có ảnh hưởng như thế nào đến cơ hô hấp và chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân COPD? Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Can Respir J. 29 tháng 2021; 1904231: 10.1155. doi: 2021 / 1904231/33574969. PMID: 7864742; PMCID: PMCXNUMX.